军警格斗中爆发力训练  
 
所谓格斗,是敌我双方在交手实战中,以各自身体器官和简单器械为武器,为制服对方保全自己,运用多种技法进行拼搏,撕蚝驼??格斗强调的重点在于敌我实战对抗,是真打,是你死我活的战斗,它不受任何规则,禁忌和束缚,可随心所欲的运用战术,技法,迅猛的施发"狠招"致敌骨断筋折,甚至剥夺生命,以攻击敌人,保卫自己,结束战斗.本文为什么要特别提出军警格斗呢?因为格斗从产生发展至今,这种凶狠,迅速且不存在任何禁忌的搏击方法运用的范围,由于严格受到法律,道德,规则的限制,已经变得十分狭小,现主要被军队,警察采用,作为卫国保民的坚兵利器. 
因此,把军警格斗作为一个特例,从格斗的大家庭中剥离出来,进行分析评述.为什么要特别强调军警格斗中的爆发力训练呢?这是因为军警格斗爆发力训练,有着特别的目的性,它既不同于传统武术的力量训练,又不同于散打中的体能训练.无论士兵还是警察,他们都在一线与敌人和罪犯进行面对面的斗争.这场斗争不同于任何拳击,散打的体育比赛,没有裁判,无人叫"停",只有一方制伏另一方,若正不能压邪,那么邪必侵正.格斗中军警肩负着特别的使命法律赋予其特殊的权利,他们依法驱邪扶正,擒敌捕俘.他们不能拖泥带水,给敌人片刻喘息,必须用最短的时间,最快的速度,给其致命的一击,将敌人的破坏与罪犯的不法侵害程度降至最低.从而捍卫国家的主权,保护人民群众的合法权益,塑造军警威严,正义,不容侵犯的高大形象.由此而见,军警格斗有着快准狠的显著特点.在这样的前提下,各国军警都把"一招制敌"做为格斗的发展方向.既然要"一招定天下",那么格斗训练中的速度力量 一 爆发力,也就在诸多的训练项目之中脱颖而出,成为训练的重中之重. 

1.格斗训练中发展爆发力的相关因素. 
在格斗训练中与发展爆发力相关联的因素很多,如从运动生理学的角度上讲,主要有红肌,白肌或快慢肌之说,爆发力的供能方式与心率等对发展爆发力的影响,在训练方法上有器械训练,徒手训练,训练负荷,训练组次数等因素的影响,另外还有一般力量训练与爆发力训练的关系等. 
(1) 何为爆发力. 
爆发力是肢体运动是肌肉以极短的时间,尽快的速度收缩所产生的均有快速特征的力量,它给运动部位以很大的加速度,使肌体引发显著的速度变化. 
(2) 发展爆发力的原则. 
人体运动产生爆发力的大小,取决于肌体运动的加速度.因此,要发展爆发力,必须遵循增大肌肉的收缩力和极短工作时间的原则. 
(3) 发展爆发力的训练负荷,训练休息时间,训练组(次)数的关系. 
a 爆发力是靠磷酸肌酸供能的,其供能时间一般为8秒,因此,每秒快速重复练习一般限定在8秒钟之内完成.休息2分钟后重复训练. 
b 大重量,少次数法.负重70%~80%,每组用最快的速度做3~5次,重复5~8组,侧重训练爆发力的力量. 
 中小重量,多次数法.负重60%,每组最快速度做6~10次,重复8组,侧重发展爆发力的速度. 
 小重量,多次数法.负重30%~40%,每组最快速度做20次,重复3~5组,侧重发展爆发力中的速度,对发展格斗者上肢肌肉速度性有较好的效果. 
c 大负荷训练侧重发展爆发力中的力量为主,小负荷训练侧重发展速度为主.负荷向上,组数下减,反之,负荷向下,组数增加. 
(4) 爆发力训练中的心率监控 
美国游泳教练蒙哥马利谈到"每分钟180次心率的训练可提高白肌,140~150次时发展红肌",白肌只要提供爆发力,那么我们通过训练,要使心率在180次左右,才能取得发展爆发力更好的效果. 

5) 格斗爆发力与一般力量的关系 
在爆发力的组成中,力量起主导作用,一般力量是爆发力的基础.因此,力量增大有助于爆发力的发展.但应特别指出的是,力量不等于爆发力.就是说,在格斗中并不是有力量就能战胜对方.有力量的同时,还必须要有速度.因此,格斗训练中,在发展一般力量的基础上,还必须要有速度.因此,格斗训练中,在发展一般力量的基础上,还必须加强爆发力的训练,把一般力量和专项力量的训练结合起来,才能取得事半功倍的效果. 
2.几种简便实效的训练方法 
(1) 空击练习 
练习者实战姿势站立,在单位时间内,假设对手快速发拳,踢腿做攻击动作,可做原地空击或移动空击练习. 
(2) 蹲跳冲拳 
练习者开立全蹲,双手置于胸前,快速蹲跳的同时冲拳,反复练习,可发展胸部,脚踝及腰腹拧转冲拳的爆发力. 
(3) 立卧撑 
练习者俯卧,双手屈臂支撑,用力伸直支撑身体,两脚蹬地,体前收腹,上体抬起,两脚蹬地腾空.身体落地全蹲,双手撑地,两脚后伸,身体成平直俯卧,反复练习,可发展腿,臂及腰腹的爆发力. 
(4) 负重半蹲跳 
负重小杠铃或者是沙背心等,双腿半蹲,用力跳起,连续快速重复多次.可发展腰,腿部爆发力. 
(5) 硬拉练习 
练习者抬头,屈膝,直背,上体前俯,作快速硬拉中等负荷杠铃,反复联系,可发展练习者背,腰,腿,臂的爆发力. 
(6) 跳,推小杠铃练习 
练习者抓握小杠铃屈肘于胸前,两脚并拢,然后分开,同时前推杠铃,屈臂回收,两腿并拢,重复多次,以发展臂部爆发力. 
(7) 打踢沙袋,手靶,脚靶练习 
练习者成格斗式,快速击打沙袋,手靶,脚靶,以提高拳,脚的爆发力. 
(8) 胶人摔,擒练习 
练习者面对胶人,在限定时间内,运用所学擒,摔技法快速施招,以提高格斗中擒拿速度及发展全身爆发力. 
(9) 深蹲踢腿练习 
练习者两脚开立与肩同宽,成格斗式,深蹲,用力跳起,同时做各种腿法踢技练习,落地成格斗式,反复多次,左右腿交替练习,以发展腿部爆发力