本馆队搏击基础的常规训练_实用拳击、散打、自由搏击培训中心-深圳强身搏击俱乐部

本馆队搏击基础的常规训练

简述本馆对搏击的基础常规训练方法以供大家参考学习。—。眼在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。要看他的双肩（因为您碰到绝顶高手的机会不大），多数自由搏击者在做动作之前，他们的双肩多会动。列如，当对手出右拳时，他的右肩会向前，抬高；出左脚时，左肩会倾斜，抬高。依次推断。可提前做好应对准备。
二。手在90天内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的武器。主要熟练直拳，付以钩拳 —。腿。主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳，及踹。
三。腰主要练习柔任性，及腰劲。训练方法： —。眼 1．用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左右），您处于截拳道警戒式（左前或右前式自定），当球撞向您时，用前手拳拳锋击黑条（或白条）-----简单方式，开始几天用此方式。从第10天开始，您须用双拳交替击打，可以都击一色，也可分色（一拳黑，一拳白）从第30天开始，用短绳挂球，重复上述。从第60天开始，改用锥型拳（握拳状，但中指关节突出），重复上述。 2．在公共场合观察，主要注意被观察者的肩部，以判断他的动作，如上下台阶（先右或左腿），如您判断他先用右腿，您自己的左手就捏一下。依此类推。 —。手伏卧撑，倒立，引体向上，哑铃练习，冲拳练习，格挡练习 1）伏卧撑：如您一般可做20个/次，请您用最快速度做15个/次，计下时间（假设20秒） ---注意：双手间距离要比肩略窄，并为双拳触地，而不是双掌。 2）倒立：尽量长一点时间 ---注意：双手间距离同肩宽，并为双拳触地，而不是双掌。 3）引体向上：同伏卧撑，如您一般可做15个/次，请您用最快速度做10个/次，计下时间（假设15秒） ---注意：双手间距离要比肩略窄。 4）哑铃练习 a) 同伏卧撑，如您一般可做10个/次，请您用最快速度做8个/次，计下时间（假设13秒），注意姿势，左腿跪地，将右肘为支点，放于右腿上，右手将哑铃拉至左胸。哑铃重量自定（一般可做10--15个/次为佳），反之，练习左手。 ---注意”呼吸“：从地面拉哑铃至胸，用鼻吸气，从胸放哑铃至地面，用嘴呼气 b) 练习腕力，姿势同上，只是做翻腕动作。 ---注意”呼吸“：同上； c) 站立，后背及后脑靠墙，用单手或双手最快速度平推哑铃，如请您用最快速度做6个/次，计下时间（假设10秒） ---注意：收回哑铃用鼻吸气，推出哑铃用嘴呼气注意：以上所有要计下时间的项目，在训练时，须在此时间内完成更多的次数。 5）
冲拳练习 1．许多练习者不知道如何感觉，控制“内力”，现告如下：不论，您是何种起式，都一样。例如：截拳道警戒式，全身放松，请将您的前手拳变为掌，然后快速击向一个目标（或假想目标），在未击到目标前不要发力，当接触到目标的瞬间，掌变为拳，并发力，（丹田一沉，喉咙不自觉会发出闷的“咳”声），出拳手臂有一种“抖了一下的感觉”。多此练习，对您的拳力提高很好。 ---注意：直拳，以“肘”为基点，拳似被弹出一样感觉。同时，腰要有瞬间的扭动，后腿有一蹬地许多初始练习者，还未出拳就捏紧拳，认为这样技击目标，会重创对手，这是不对的。这样整个臂僵硬，拳在途中力已消耗，对手只要轻拨您的手腕，就可化解进攻。答案补充 —。腿主要练习踹。 1。分为正踹和侧踹——军警及特种部队必修技击。在训练前，须将腿活动开（以免憋筋）。开始时，对固定物体练习（如树，墙） 45天后，对非固定物体练习（沙袋）。 ---注意：着力点可分为脚底和脚跟。用脚跟时，要将所有脚趾尽力向上翘，如此脚会绷紧。在做动作时，漆盖未达到最高点时，不要出小腿，要领可见直拳。由轻到重。 2。压腿也可分为正压和侧压 ---注意：要将所有脚趾尽力向身体方向翘。 —。腰 1。柔韧训练可做旋转运动。 ---注意：下肢不要动，上肢做旋转运动。 2。腹部训练——此种方法来源于军警及特种部队。如俯卧撑“——”，变为“^”形，在展开为“——” ---注意：在此过程中，上肢不用力，主要腹部用力。在所有训练项目时，要将击打物体看为人体的某一部分。所有训练项目进行到45天后，加一全身连击项目：即手脚并用连续击打（中间不可停顿，时间尽量长一些）。另每天做完训练，请用热水沐浴（冷水会令肌肉僵化） —。眼在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。要看他的双肩（因为您碰到绝顶高手的机会不大），多数自由搏击者在做动作之前，他们的双肩多会动。列如，当对手出右拳时，他的右肩会向前，抬高；出左脚时，左肩会倾斜，抬高。依次推断。可提前做好应对准备。
二。手在90天内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的武器。主要熟练直拳，付以钩拳 —。腿。主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳，及踹。

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